新型コロナに負けない丈夫な体を作りましょう！お家でできる高齢者いきいき健康教室（動画）

健康を保つために心がけること

新型コロナウイルス感染拡大防止に伴い、運動不足による身体への影響が心配されます。

ご自宅で運動習慣を身につけ、転ばない体をつくるために、富岡シルク体操や筋力トレーニング等のさまざまな動画をご紹介しますので、日々の健康づくりにお役立てください。健康運動指導士の先生方と一緒に、楽しく運動しましょう！

注：室内の温度・湿度を調整しつつ、適宜休憩を取り、水分補給をしながら行いましょう。

高齢者いきいき健康教室part1　～ストレッチと筋力トレーニング編～

内容（所要時間：約19分間）

1. ウォーミングアップ（いきいきストレッチ立位編）
2. 足腰を鍛える筋力トレーニング3項目（かかと上げ・片脚立ち・スクワット）
3. 整理体操（いきいきストレッチ椅子編）

高齢者いきいき健康教室part2　～脳トレとバランストレーニング編～

内容（所要時間：約19分間）

1. 脳トレーニング
2. 上半身のストレッチ
3. 立位バランスを鍛えるトレーニング3項目（つぎ足歩行・脚ふり・大また一歩）
4. 整理体操（いきいきストレッチ仰臥編）

高齢者いきいき健康教室part3　～ボールトレーニング編～

内容（所要時間：約13分間）

1. 指のストレッチ（指回し、指かぞえ唄）
2. ボールを使った転倒予防体操（水戸黄門体操）
3. ボールを使った全身の筋力トレーニング（100まで体操）

part1・part2と比べてより負荷がかかりますので、お家でぜひチャレンジしてみてください！

 

高齢者いきいき健康教室part4　～リズム体操とボール筋トレ・ストレッチ編～

内容（所要時間：約13分間）

1. 脳トレ（でんでん虫の歌に合わせてグー・チョキ・パー）
2. ウォーミングアップ（サザエさん体操）
3. ボールで筋トレ（椅子バージョン／Gボール体操より）
4. ボールでストレッチ（床バージョン）

先生方と一緒に気分を盛り上げて、明るく楽しく取り組みましょう！

富岡シルク体操　第一・第二

高齢者の体幹・下肢筋力や歩行能力を高め、転倒を予防する目的で考案された約12分間のご当地体操です。第1体操は、シルク（絹織物）ができるまで、第2体操はこんにゃくを作るまでをイメージした体操となっています。

 

 

ボールシルク体操　第一・第二

ボールを使用した富岡シルク体操です。ボールを使うことで動きがより大きくなるため、関節の可動域が広がり、バランス能力を高める効果が期待できます。ボールを持っていない場合は、タオルを丸めて代用しても構いません。また、立位で運動することが心配な人は、安定した椅子に座って行いましょう。

高齢者いきいき健康教室のDVDを無料配布しています

65歳以上の市民を対象に、「高齢者いきいき健康教室part1・2」「ボールシルク体操」を収録したDVDを配布しています。希望する人は、健康推進課（保健センター）または高齢介護課へお申込みください。

「富岡シルク体操」の楽曲は、下の「ダウンロード欄」からダウンロードできます。