富岡市ウォーキングマップ　「ウォーキングから健康習慣を始めよう」

市内の名所や綺麗な景色を楽しむことができるコースをまとめた、ウォーキングマップを作成しました。ウォーキングは、手軽に始められる運動の1つです。また歩いて巡ることで、新しい風景やお気に入りのお店に出会えるかもしれません。ぜひ、ご活用ください。

ウォーキングの魅力（良いところ）

• 肥満の予防と解消
• 生活習慣病予防
• 骨粗しょう症予防
• 体力の向上（心肺機能の向上）
• 老化防止（脳細胞の活性化）
• リフレッシュ効果

ウォーキングの消費カロリー

• 体重60kgの人が時速4kmで歩いた場合、ウォーキング10分間の消費カロリーは約30kcal。大福もち（小）は1個約100kcalあり、これを消費するためには、約33分のウォーキングが必要。
• ウォーキングなどの有酸素運動は、20分以上続けることで、脂肪燃焼効果が期待できる。

ウォーキングのポイント

歩く前のウォーミングアップ、歩くときは歩く姿勢、歩いた後のクールダウンが大切です。
また、脱水予防のため、水分補給は、少しずつこまめに取りましょう。

注：詳細は、ウォーキングマップをご覧ください。

ウォーキングマップ配布場所

マップはダウンロードする他に、市役所・各公民館・保健センターなどで配布も行っています。

複数必要な場合は、保健センター（電話番号：0274-64-1901）までご相談ください。